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가을철 피부 보습 효과가 있는 음식, 바나나 아몬드 다크 초콜릿

가을이 반갑지만은 않은 이유는 피부 건조함을 대비해야 하기 때문이 아닐까? 실제로 섭취하는 음식으로부터 많은 영향을 받는 우리 피부를 위해 가을철 피부 보습 효과가 있는 음식을 알아보고, 식습관에서 건강한 피부 유지 비결을 찾아보자.

건강한 피부 만들기, 가을철 피부 보습 음식으로 시작하자.

피부과나 성형외과에서 정기적인 피부 관리를 이용하는 것만큼이나 체내에 필요한 성분, 특히 피부에 영양을 제공하는 음식을 섭취하는 것은 매우 중요하다.

실제 사람들은 음식을 늘 먹으면서도 어떤 성분이 내 몸을 건강하게 하고, 피부에 좋은 음식이 무엇인지 인지하지 않는 경향이 있는 데, 이것은 건강한 피부 관리 비결에서 가장 중요한 부분이란 걸 알아야 한다.

오늘 소개할 음식은 우리가 쉽게 구할 수 있고, 특별히 가공하지 않고도 섭취하기 좋은 것들 중, 보습 효과와 항산화 성질이 있는 품목으로 선별했으니 참고해 보자.

첫 번째로 피부 항산화 효과가 있다는 바나나를 우선 알아보자. 비타민A, 비타민C, 비타민E 등 항산화 효과가 있는 성분을 함유하고 있어, 우리 몸속에서 활성산소를 일으키는 세포의 노화를 막아 건강하고 탄력 있는 피부를 만드는 역활을 한다.

특히 비타민A가 피부의 세포를 유지하는 것은 물론 땀 분비를 촉진하기 때문에 가을철 피부 보습 효과는 물론 선천적으로 건조한 피부 개선을 위해 꼭 섭취해야 하는 음식이다.

100g당 약 24mg의 마그네슘을 함유한 바나나가 제공하는 마그네슘은 수면장애, 불안감, 스트레스 등 피부 악화의 치명적인 현상을 완화해 주기 때문에 수면의 질을 높여 피부 재생 효과를 돕는다.

바나나를 섭취뿐만 아니라 남은 껍질은 ‘바나나 팩’으로 만들어 건조한 피부를 개선할 수 있다. 바나나 껍질에 포함된 지방질 성분은 피부에 수분과 영양을 공급해 주는 것으로 알려져 있다.

가을철 피부 보습 효과가 있는 바나나 팩을 집에서 만드는 방법은 간단하다. 바나나 껍질과 달걀노른자를 으깬 후, 밀가루를 섞어 농도를 맞추는 것으로 촉촉한 피부를 만들어 줄 근사한 바나나 팩이 완성된다고 하니 참고하면 좋다.

다음으로 아몬드다. 견과류에서 가장 많은 비타민 E 함유한 아몬드는 가을철 피부 보습 및, 피부 노화 관리를 위한 최고의 식품이다.

또한 아몬드가 함유한 비타민 E는 체내 생성이 불가능해 반드시 식품을 통해 섭취해야 하는 성분이라 매일 아몬드를 섭취하는 것은 일일 권장량을 충족하는 데, 매우 효과가 있다.

아몬드에 함유된 알파 토코페롤 형태의 비타민E는 건강기능식품의 합성 비타민보다 2배 높은 체내 흡수율을 보유하고 있다. 따라서 식사와 식사 사이 적당량에 아몬드만 섭취해도 피부 노화를 막는 기반을 마련할 수 있는 것이다.

이는 실제로 미국 대학 캠퍼스 연구진이 동양인 여성을 대상으로 실시한 연구 결과에서도 입증됐는데, 실험에 참여한 여성이 아몬드를 꾸준하게 섭취한 후 피부 자외선 저항성을 높여졌고, 피부 표피 방어 능력이 강화되었다.

마지막으로 소개할 음식은 다크 초콜릿이다. 가공식품은 피부에 좋지 않을 것이라는 편견이 있지만, 카카오 함유량이 70%가 넘는 다크 초콜릿은 예외다. 다크 초콜릿에는 항산화제 역할을 하는 플라보놀, 폴리페놀 등의 성분이 풍부하기 때문이다.

플라보놀의 경우 여름철 강한 자외선으로부터 거칠어진 피부를 보완하는 데 효과적이기 때문에 가을철 피부 보습 효과가 있다고 알려져 있다. 폴리페놀은 피부 주름을 개선해 탄력 있는 피부를 만드는 데 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

이 효과를 실험한 서울대 차세대 융합 기술 연구원의 연구에 따르면 여성 62명에게 카카오 폴리페놀 추출물이 든 음료를 6개월 동안 마시게 한 결과 음료를 마시지 않은 여성들에 비해 주름은 약 9% 감소했고, 피부 탄력은 8% 이상 증가한 것으로 알려졌다.

오늘은 이렇게 가을철 피부 보습 효과와 항산화 성분을 함유한 피부에 좋은 음식을 확인해 보았다.

피부 관리에 효과적인 음식이나, 피부과 치료에 대한 더 많은 정보를 찾기 쉽게 정리한 커뮤니티 자료실에서 당신에게 도움이 되는 정보가 있는지 확인해 보는 걸 추천한다.

2023 . 11 . 06
에디터 – 민서인

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