비타민C 영양소 노화 예방 효과가 좋은 음식 추천
피부에 좋은 음식, 결국 노화 예방 효과가 있는 음식과 동일한 것으로 간주됩니다. 우리 신체의 노화 예방에는 비타민C 영양소 보충이 매우 효과적인 방법으로 오늘은 비타민 C가 풍부한 음식 알아보고 함유량도 설명해 드리겠습니다.
야채와 과일 같은 음식에 풍부한 비타민C 영양소 보충
우리 몸에는 활성산소라는 성분이 있어요, 이것은 다양한 질병으로부터 우리 몸을 보호하는 기능은 물론 노화에도 영향을 주는 매우 중요한 요소지만 체내 활성산소가 많아지면 항산화 기능이 약화되고 결국 산화작용을 촉진하는 결과로 노화로 이어지죠.
물론 피부 노화에도 영향을 주게 됩니다.
인간의 노화를 완전히 멈추게 할 방법은 지금까지 개발되지 않았습니다. 하지만 그것을 미루는 방법으로 활성산소를 제거하는 항산화 기능을 돕도록 영양소를 보충해 주는 방법이 있죠.
항산화 기능을 돕는 비타민C 영양소 혹은 비타민 E와 같은 비타민제는 항산화 효과 활성화해 노화의 주범인 활성산소를 제거하도록 돕습니다.
오늘은 이 중에서 중요한 영양소 중 하나인 비타민 C에 좋은 음식을 소개해 드릴 건데요. 영양제로 쉽게 보충할 수 있지만, 그것보다는 일상에서 알고 행하는 것으로 굳이 영양제를 챙기지 않아도 가능하니 더 좋지 않을까요?
비타민C 영양소 하루 섭취량을 채워주는 음식
비타민C 영양소 함유량이 많은 음식 종류는 다음과 같습니다.
오렌지는 대표적인 비타민C 음식으로 하루 2개면 100mg인 비타민 C 하루 권장량을 충족할 수 있기 때문에 좋은 비타민 보충제라는 걸 기억하세요.
망고의 경우 오렌지의 거의 두 배 가까운 비타민 C를 보충할 수 있는 과일로 하루 한 개면 충분하죠.. 또한 비타민 A도 다량 보유한 과일이기 때문에 모발 보습에도 좋습니다.
제가 가장 추천하는 비타민C 함유 음식은 바로 파프리카입니다. 오렌지의 3개 가까운 비타민 C가 들어 있는 파프리카는 야채 중에서는 가장 비타민C 함유량이 많다고 합니다.
이외에도 키위, 브로콜리, 고추나 자몽 등 다양한 음식들이 있기 때문에 보충하는 데 어려움이 없는 비타민C 영양소 섭취만 잘 한다면 노화 예방에 도움이 된다는 거 꼭 기억하세요.
흡연이 피부 노화에 치명적인 이유 비타민C?
일반적으로 흡연자가 노화 현상이 빨리 오는 원인 중 하나로 비타민C 결핍을 들 수 있어요, 이것은 유해산소 흡수로 인한 피부 노화와도 크게 영향이 있는데요.
인간의 몸은 비타민C 영양소 자체를 생성하거나 몸에 저장할 수 없기 때문에 하루 권장양을 늘 보충해 줘야 하는데, 흡연자의 경우 비흡연자보다 더 많은 비타민 C를 보충해 줘야 합니다.
따라서 일반적인 여성 권장량이 80mg이라고 볼 때 흡연하는 여성이라면 110mg 이상의 비타민 C를 매일 섭취해 주는 게 좋습니다.
끝으로 비타민C가 부족하면 쉽게 짜증이 난다는 연구 결과가 있어요, 이것은 사실 피로감으로 인한 짜증이라고 볼 수 있는데요. 이처럼 비타민 C 영양소는 우리 몸 전체의 필수적인 영양소라는 걸 기억하고 귀찮더라도 함유량이 많은 음식을 찾아 드시는 걸 추천합니다.
이마저도 힘들다면 비타민C 영양제를 통해서라도 체내 필요한 양을 유지해야 합니다.
2023 . 10. 11
에디터 – 민서인
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